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健身计划

对于一件需要花不短时间来做的事,有计划地去做往往能事半功倍。

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每周练三天


一周练三天,至于星期几练,一三五或者二四六:


健身计划

星期一(二)


胸部(分3次做哑铃飞鸟,每次12下)


肱三头肌(分3次做俯卧撑,每次12下)


腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)


星期三(四)


背部(分3次做引体向上,每次8下)


肱二头肌(分3次做斜板弯举,每次12下)


腹部(分3次做仰卧举腿,每次12下)


星期五(六)


腿部(分3次做俯身屈腿,每次12下)


肩部(分3次做哑铃坐姿推举,每次12下)


腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)


通过健身达成健康是一个长时间的系统性工程,不仅包括健身房里面的运动训练,还包括平常的日常起居,饮食习惯,工作方式,精神心情甚至气候因素等的配合。要达到理想的事半功倍的健身效果,就需要整个生活方式的变化来配合和协调健身运动。


健身的生活是一种有责任感的生活,责任就是对自己身体负责的态度。很多人以为没有时间,就无法进行健身了,这是不对的,时间总是有的,就看是否有习惯去挤。挤时间不仅是挤的大块时间来进行健身运动,其中也包括多C的合理利用各种碎片时间进行健身,譬如由于各种环境污染导致白领们比较放心吃自己做的饭菜,进厨房的时候多了,上健身馆的次数少了,就有了在一些电视节目中很火的所谓的“厨房健身”:在厨房里一边做饭做菜,一边主动利用空间和时间,结合做家务的动作,做简短的健身操,这就是一种很轻松有效且低碳的生活方式。从一个侧面也说明,健身不是一定就要到健身场馆里面才能做到,普通人在各种环境中也能做到健身。关键在于有态度,有目的,有意识地创造条件过一种自己想要过的健康的生活方式。厨房健身这种健身方式的出现,也从另一方面表明了广大人民群众的智慧是无穷的,他们能创造力也是无穷的。但是碎片时间的健身计划管理起来往往比较繁琐,随着移动互联网的兴起,碎片时间健身计划的管理也随之有了改变。一系列的移动互联网健康管理工具为之提供了不少便利,使得碎片时间健身计划的执行更有趣,人们也更有动力。


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