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俯卧撑的运动类型

运动姿势


  按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。


  1.高姿俯卧撑是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。


  2.中姿俯卧撑


  (又称标准俯卧撑或水平俯卧撑)是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。


  3.低姿俯卧撑


  是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。


双手距离


  按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种

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  1.超长距离俯卧撑


  主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力


  2.宽距俯卧撑


  大约在一点五倍肩宽,主要锻炼胸大肌外侧,同时发展三角肌前束、肱三头肌


  3.中距离俯卧撑


  略大于肩宽,主要锻炼胸大肌中部(增加厚度),同时发展三角肌前束、肱三头肌


  4.窄距俯卧撑


  小于肩宽,双手置于两乳头前,主要锻炼三角肌前束、肱三头肌,同时发展胸大肌内侧(胸沟)


准备姿势


  从准备姿势可分为不同的手法和脚法


  手法:按手撑地的方式可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式。按手撑地的方向可分为向前、向内、向外三种形式。


  1.全掌式


  全手掌撑地的一种方法。


  2.拳式


  以握拳的形式撑地的一种方法。


  3.指式


  用手指第一关节撑地的方法。可分为五指、四指、三指(这三种成锥体型)、二指、一指撑地共五种形式。


  脚法:按脚的位置关系可分为两脚并拢式和开立式两种。按脚撑地的形式可分为脚尖式、脚背式和脚弓式三种姿势。


练习形式


  从练习的形式来可分为以下几种


  1.普通练习法


  按教学与训练时规定的动作要求进行练习。


  2.负重练习法


  在普通练习法的基础上,身体的腰背、腿等部位放置或捆绑适量的重物。


  3.击掌练习法


  在快速有力地推掌后,双手在空中击一次掌。


  4.腾空练习法


  可分为原地和行进两种。须在俯卧后快速有力推起,使手脚同时离地,并有一定的腾空高度和远度。


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