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俯卧撑的基本技巧


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呼吸方法


  一般情况下可以分两种呼吸方式:一种是每次俯卧时吸气(只能用鼻),撑时就呼气(可以用鼻和口)。另外一种是做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。


基本说明


  A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。


  B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。


  动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。


方法简介


  1、快慢结合法:练习中先快做几次,再慢做几次或变换练习。


  2、定时计数法:在一定的单位时间内计算练习的次数,可分为不停顿和可停顿两种。


  3、定数计时法:在完成一定数量的练习后,计算所用的时间。


  4、计数练习法:练习者发挥最大能量所做的次数,但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。


  5、综合练习法:采用多种姿势和方法进行变换练习,也称为游戏法。


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